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学游泳、爱游泳、安全游泳!你准备好了吗?

[日期:2018-07-17]   来源:广州市中小学卫生健康促进中心  作者:广州市中小学卫生健康促进中心   阅读:522次[字体: ]

学游泳、爱游泳、安全游泳!

——你准备好了吗

酷暑来临,池中畅泳,无疑是最好的消夏方式之一,不仅能强健体魄还能舒缓压力。在快乐中激发无限潜能,何乐而不为呢?

广东省水资源丰富,水域情况复杂,学生到不安全的水域游泳及溺水事件时有发生,令人痛心。针对这一现象,广东省教育厅印发了《关于进一步加强普及学生游泳教育工作的通知》,提出了力争经过一段时间的努力,基本实现全省大中学生人人会游泳的任务。此外,省教育厅要求,各地要以中考体育为契机,把游泳作为中考体育必考选项。也就是说各位同学再不学会游泳,就要out了。

那么大家知道游泳有哪些好处吗?

NO.1 能够预防慢性呼吸性疾病

游泳需要一呼一吸,有时甚至需要闭气一会,经常参加游泳活动,使胸肌、膈肌和肋间肌等呼吸肌得到锻炼,从而改善了肺的通气功能,提高了呼吸效率,让肺更强壮健康。

NO.2 预防心血管疾病

水平运动时人体可以保持各个部位承受地心引力的一致和血液循环分配的均衡,减轻心脏的负担,从而达到健康长寿。

NO.3能够预防肥胖症,也就是——减肥

游泳时,由于水的密度和传热性比空气大,所以消耗的能量比陆地上多;经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪,而不致长得肥胖。因此,游泳是减轻体重的有效方法之一。

NO.4加强皮肤血液循环

通俗来说是——能改善皮肤。

在游泳过程中,由于水温的刺激,机体为了保证足够的温度,皮肤血管参与了重要的调节作用,冷水的刺激能使皮肤血管收缩,以防热量扩散到体外。同时身体又加紧产生热量,使皮肤血管扩张,改善对皮肤血管的供血。

水是十分柔软的液体,而由于水波浪的作用,不断对人体表皮进行摩擦,从而使皮肤得到更好的放松和休息。

NO.5健美形体

人在游泳时,通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中,全身松弛而舒展,使身体得到全面、匀称、协调的发展,使肌肉线条流畅。小朋友从小学习游泳的话身体发育会越来越好,从而给自己树立了很好的外表形象。

当然,学会游泳还可以轻松应付各种游泳考试……

游泳有这么多好处,大家是不是迫不及待想跳进游泳池里面呢先别急着“下水”,在这之前还要掌握一个技能——防抽筋。抽筋是溺水的头号杀手哦。

抽筋的产生:

在游泳时,当肌肉处于运动状态时,会产生大量的二氧化碳和乳酸等废物。正常情况下,二氧化碳是通过血管运动排出体外,而当肌肉处于长时间的收缩状态(游泳时称之为双足蹬水动作),其血管也随着收缩,也就是说,这些废物不能及时地被运走,从而它们便更长时间地存留在血管中,使肌肉得不到放松,这就很容易产生痛感,出现腿抽筋。

发生了腿抽筋要怎么办:

如果在游泳的时候,发生了腿抽筋,即便疼痛难忍,也不要过于紧张。因为惊恐只会让抽筋加剧并且容易呛水,更加危险。如果抽筋症状比较轻,刚好在较浅的水域,可以立即站立并用力伸蹬,同时按摩小腿,一般抽筋可缓解。如果不巧在深水区,可以先深吸一口气,头朝水中,背部浮上水面,手部抓住脚,把脚尖往身体方向拉,反复几次,放松腿部肌肉,容易缓解抽筋。如果痛感比较强烈,身边有人时,最好大声呼救。

腿抽筋如何预防:

1.在入水前,最好做做拉伸筋骨和足部的伸展运动,并对足部实施按摩,让身体活动开,增加肌肉关节的适应性,避免在游泳时肌肉的过激反应。平时经常给容易抽筋的肌肉做按摩,可以反复地做一些蹬池的练习,每次运动要足部充分地弯曲,这样可不断地锻炼这部分肌肉,从而让肌肉得到放松和锻炼。

2.其次,在水里游泳的时间不宜太久,每次游泳半个小时就可以做一个简单的短休息,因为体力消耗过大也容易发生抽筋。

3.最后在游泳的时候,让身体适应水温,用冷水拍打胸部位置和四肢,这样可以让身体对冷水刺激更好地适应。

好了,现在各位同学游泳学会了,防溺水技能也掌握了,最后再温馨提示同学们要牢记以下几点:

1.不到不熟悉、无安全设施、无救援人员的水域游泳;

2.不私自下水游泳,家长时刻看护;

3.教孩子学习游泳,并学习心肺复苏等技能;

4.做好下水前身体活动,如水温太低应先在浅水处用水淋身体,待适应水温后再下水;

5.不要贸然跳水和潜泳,不在水中互相嬉闹,防止呛水窒息;

6.在游泳中如果突然身体不适,要立即上岸休息或呼救;

7.游泳抽筋时可以选择仰泳,若小腿或脚部抽筋,可以用力蹬脚或做跳跃动作,或用力按摩、拉扯抽经部位,同时呼叫同伴救助;

8.遇到同伴溺水不要惊慌,不熟悉水性、水下情况不明时,不要擅自下水施救;

9.在水中不要喂孩子吃东西,避免呛到;

10.要清楚自己的身体健康情况,平时四肢容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。

最后附上溺水后救治流程图

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